北九州市小倉南区守恒で産後の骨盤矯正なら信頼ある骨盤矯正専門店で! 

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@ホルモンの影響で関節がやわらかい為、歪みやすい A出産によって骨盤が開く B出産によって恥骨の結合部が歪む C骨盤底筋群がゆるむ
 
産後の骨盤矯正は
産後2か月〜6か月が
勝負です!!
 
 
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ご出産おめでとうございます! 
 
 北九州市小倉南区で産後の骨盤矯正 生まれてきたかわいらしい 赤ちゃんに会える喜びは、 分娩で頑張った分、 ママさんにとって、 とても大きな喜びです。 格別な想いではないでしょうか。 そして何よりホッとされますよね!! 
 
しかし、赤ちゃんを出産したあと、産後の身体と 骨盤がすぐに元の状態に戻るわけではありません。 
 
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多くのママさんは産後 このようなことで悩まれています。 
 
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  出産後に骨盤が広がって開いているような気がする。
  まっすぐに歩けない、座った時に違和感がある。
  ポッコリお腹、お尻が大きくなった・・・。
  産後太りや体型の崩れをどうにかしたい!
  パンツやスカートがキツイまま・・・。
  体重があと数kg戻らない・・・。
  妊娠中から産後も腰や脚の付け根が痛い・・・。
  抱っこで肩や腰や膝がつらい・・・。
  恥骨あたりの痛みが治まらない・・・。
  ダイエット効果がなかなかでない・・・。
  産後にO脚がひどくなった・・・。
  産後に腰痛がひどくなった・・・。
  実は、少し尿モレをするようになってしまった・・・。
 
妊娠〜出産により、
骨盤が開いて大きくなったり、
歪んでしまったことが原因です!
 
 
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 このような症状がある方は 当院にお越し下さい!
 
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当院が選ばれる3つの理由!! 
 
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 其の1 
 原因究明のための徹底した問診
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整骨院や整体院で、ほとんど説明もないままいきなり施術をされて
不安に思ったことはありませんか?
当院では、なぜ痛みが出ているのか?を徹底的に調べます。

まずは原因を知らないと効果的な施術ができないからです。その後、
それをあなたにわかりやすくお伝えし、納得したうえで施術に入ります。

もし途中で疑問や質問があればなんでもお聞きください。すべて正直に、
できるだけわかりやすくお答えします。
専門用語を並べて自分よがりな説明をすることは絶対にありません。

 
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  圧倒的に豊富な施術の経験 
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8年間で累計約3万人の腰痛に苦しむ方を施術してきました。

いくら理論ではわかっていてもやはり実際に体を触って施術してきた
治療家にしかわからないこと、できないことがあります

なにをすれば最も体に負担なく改善させることができるのか。
もっとも最短距離で改善させるためにはどうすればいいか。経験を
丁寧に積み重ねてきた治療家にしかできない最高の施術を
あなたにも提供いたします。

 
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    施術はすべて院長が       責任をもって担当します  
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いくたびに担当が変わる。
人によって技術にばらつきがある。
同じ説明を何回もしなければならない。

施術はすべて院長が責任と誇りを持って最後まで担当させて
いただきます
ので、そういった心配はありません。

チェーン店などにありがちな、アルバイトスタッフや、
やる気のない店員に体を触られる心配もありませんので、
安心して体を任せてください。

 
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 当院が約束するのは、 熟練の技術がささえる 安全と信頼です。
 
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 産後の骨盤が歪む3つの原因! 
 
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  1、ホルモンによって骨盤は開きやすくゆがみやすくなる!
 
  妊娠すると「リラキシン」というホルモンが分泌されます。

このホルモンは、骨盤をゆるめる作用があります。関節をゆるめて
骨盤を開かせることで、赤ちゃんが通りやすいように
産道を広げてあげるためなのです。

この赤ちゃんのためのすばらしいホルモンのおかげで、
骨盤は開きやすいので仕方ないのです。

また、、もともと骨盤にゆがみがあったり、妊婦さんの時の
赤ちゃんの重さで骨盤はゆがみやすい状態にあるうえ、
さらに、ホルモンの影響で関節がゆるんでいるのだから、
骨盤自体が不安定でゆがみやすいのは想像できると思います。

「リラキシン」の分泌は妊娠3,4か月〜産後数日間で終わりますが、
出産後開いたままやゆがんだままで放っておくと、そのままの状態で
関節が固まってしまい、どんどん元に戻りにくくなってしまいます。
 
 
 2、赤ちゃんの重さで骨盤を支える筋肉にダメージが・・・!
 
  私には想像するしかできないのですが、
赤ちゃんって相当重かったですよね?

平均でいうと、赤ちゃんの重さが2500〜3000g。
妊娠による体重増加は11〜14kgだそうです。

1、の「リラキシン」で関節がゆるくなっているうえ、
体重増加によるさらなる負担で、骨盤を下から支えている
筋肉である骨盤底筋に負担がかかり筋肉が弱ってしまうのです。

骨盤底筋が弱ると、骨盤を支える力が弱くなり
骨盤は広がりやすいし、ゆがみやすいというわけです・・・。

また、骨盤底筋はお尻の穴や尿道をしめる役割もあるので、
尿漏れもしやすくなります。
 
 
  3、出産後、姿勢も悪くなってませんか?
 
  赤ちゃんの重さでお腹部分が前に出てきます。
お腹部分が前に出るということは後ろの腰も前に出てくるので、
「腰が反って」きてしまいます。

「腰を反る」姿勢をわざとしてみてください。
腰のあたりの筋肉はちぢこまり、腹筋は伸ばされますよね?
そのような状態が妊娠中はずっと持続して起ってしまっているのです。

出産後、お腹の赤ちゃんの負担がなくなっても、ちぢこまったり
伸ばされたりしていた筋肉はすぐには元に戻らず、
「反り腰」状態がそのまま維持されてしまう方が多いです。
この「反り腰」のままで固定されると、
骨盤が前に倒れ広がりやすくなるという悪い姿勢の方程式があります。

このように骨盤がゆがみ広がると、

姿勢が悪くなる⇒見た目が悪くなる⇒肩こり・腰痛・頭痛などの
不調が起きやすくなる・・・

といった悪循環に陥ってしまいます。

 
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 もう大丈夫です! すべておまかせください!
 
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患者さんからの感謝の声! 
 
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うれしい声をいただいております! 
 
北九州小倉腰痛骨盤マッサージ 本当に驚きました!
25歳 事務 M.Tさん

履いていたジーンズの腰回りが
ゆるゆるになったのは、私です。
谷山先生が丁寧に施術していただき、
−4kgの骨盤ダイエットも成功!
みんなにも教えてあげたい!
北九州小倉腰痛骨盤マッサージ  気持ち良くて痛くない!   
30歳 美容師 K.Yさん 
 
美容師をしているので、
慢性的な腰痛で諦めていましたが、
一回の効果にびっくり!!
身体も軽くなり腰痛も緩和しました。
私のお気に入りの整体院です!
北九州小倉腰痛骨盤マッサージ  身体の変化を感じています!
24歳 主婦 S.Iさん

ママ友や周囲の人たちからも
「やせた?」「スタイルが良くなった!」と
最近よく言われます。
みんなには内緒でこちらの谷山先生に
お世話になっています。
北九州小倉腰痛骨盤マッサージ これが骨盤矯正なんですね!
28歳 営業 K.Kさん

身体も軽くなり、ピッタリだったパンツの
ウエストがこぶし1個分入るように
なりました。便秘も解消し、体調も良くなり
これが骨盤を正すことなんだなと
実感しました。
 

 このほかにもまだまだありますよ!

 小倉南区 S.K様  初めての整体
  初めて整体カイロプラクティックをしてもらったんですけど、
ここの先生はわかりやすく説明してくれるし

施術も痛くなくてとても気持ち良かったです。
また1回目で恥骨痛がほとんどなくなり、
2回目をしてもらった後は恥骨痛と
左足の痛みがなくなりました。

体全体のゆがみもしてもらう前と
してもらった後とは全くちがいびっくりです。
施術を受けて、本当に良かったです。
また何かあれば通いたいと思います。
ありがとうございました。 
 八幡西区 K.M様  行って良かったです
  「施術を受けてよかったこと」
背中から、肩にかけてコリや痛みが気になり、
初めてカイロを受けました。治療なのだから、
多少の痛みは覚悟していたのですが、痛みなど
はほとんど無く、とても気持ちの良い治療でした。
先生の言葉がけや説明がとても丁寧で、
毎日あっという間でしたが、おどろくほど
体が軽くすぐに眠れそうなほど、
気持ち良かったです。

この機会にしっかり体の歪みを直して、
健康に過ごせたら…と強く思いました。

ありがとうございました。 
  門司区 Y.K様  ウエストの左右差
  ウエストのくびれが左右ちがっていたり、
O脚が気になっていました。

カイロプラティックや整体は
今回が初めてだったので、不安でしたが、
先生がとても優しく接してくださったので
安心してうけれました。

院内もとても落ちついていて、
施術も痛くなく、気持ち良かったです。

たったの4回で、O脚がなくなったことには
とても驚きました。

施術をしてから、姿勢を意識するようになりました。
今回は、ありがとうございました。 
  小倉南区 S.A様  骨盤の歪み
   スカートが回る、ウエストのくびれ方が左右で差が
あるなど、以前から骨盤の歪みが気になってました。

整体などの施術を受けるのは初めてだったので、
余計に悪化したり痛かったらどうしようか・・・と
不安でしたが、丁寧な説明があった事と、
こちらの話もゆっくり聞き取って下さる事で
安心して受けることが出来ました。

痛くなく優しい感じの施術ながら確実に
効果を感じられると思います。

また正しい座り方、立ち方を意識する
きっかけにもなり、全ての面で大変満足しています。
  小倉北区 R.W様  産後の骨盤
  産後、歩く際に両脚に力が入りにくく、
相談に訪れました。

骨盤矯正に関するグッズ・本などはたくさん出回っていますが、
素人の私が誤った知識で矯正するのには
抵抗があった為、こちらのカイロプラクティックで
指導を受けることにしました。

最初の施術の日の夜は、ビックリするぐらい熟睡。
2、3回目の頃から過食気味だった食欲が減り、
腹筋・お尻に変化が現れ始めました。
姿勢が正しく、筋肉が意識されることで
全体的にたるんでいた下半身がしまってきました。
これからも定期的にメンテナンスを受けて、
バランスのとれた健康的な体づくりに
努めていきたいと考えています。
 
  苅田町 F.K様  体のコリがひどいので
  首・肩・背中と凝りがひどいので、今まで整体、
マッサージといろいろ受けてきましたが、

背骨の調整でかなり効果が感じられるので、
カイロプラクティックを受けて良かったです。
 
  小倉南区 S.T様 根本から治すために
  長い間肩こりに悩まされていました。
運動不足も原因かと思い、半ばあきらめていましたが
突然ひどい目まいになり心配になって
病院で検査したところ

「特に異常なし。肩こりが原因かも」と言われました
マッサージ等も考えましたが根本から治さないと、
すぐ元に戻ってしまうと思い、 初めて
「カイロプラクティック」なるものを受けました。

一回施術を受けただけで、驚くほどの回復ぶり。
その後は目まいもなく肩こりに
悩まされることもありません。
 
 
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北九州市小倉南区で産後の骨盤矯正 
 
 よ く あ る 質 問!!
 
 北九州市小倉南区で産後の骨盤矯正
 
  産後太りの原因
 
 1、産後の流動性脂肪
 
妊娠・出産により、水を多く含んでいる
流動性脂肪が身体のアチコチについています!
それにより、身体がムチムチしていたり、お腹がぽっこりしたりします。
出産まで赤ちゃんを守るために、お腹周りにたくさんの脂肪で
栄養を蓄えているんですね〜
 
 2、骨盤の歪み
 
 骨盤を大きく開かなければ、赤ちゃんを産むことができないので、
必ず骨盤は大きくゆがみます。
赤ちゃんは3〜4kg程あって、それを生むんですから、
大きく開くのは当然のことですよね。
そしてそのゆがみによって、下半身がどっしりしてきます。
 
 3、食生活の乱れ
産後、自分の時間がぜ〜んぜんなくて、食事をゆっくり取ることすら
できないママさんは、おやつや軽食で済ますケースが多いそうです。
実際、赤ちゃんから目を離せなくて、自分の時間をゆっくりとることは
難しいですよね。しかもストレスを食事で発散すると、
栄養バランスを考えずにドカ食いになってしまいます。
そうした食生活の乱れが、産後太りの大きな原因になってしまうのです。
 
以上が、一般的な産後太りの原因です。
@とAは誰にでも必ず起こりますが、Bは意識の問題です。
意識していない女性は、産後からどんどん太っていくでしょう。

しかし、いつまでもキレイでいたい、キレイなママでいたい、
と思っている女性は、頭の片隅で危機感を抱いているので、
日常の行動が変わってきます。

「食生活が乱れないようにしよう」
「少しの時間があったらエクササイズしよう」

など意識している人としていない人では大きな差がでてきますよね
 
 
 産後骨盤の特徴
 
 お尻まわりが大きくなった
 
 骨盤の歪み、 殿筋の弱化が考えられます
 
 腰痛がひどくなった
 
 腹筋や筋肉の弱化や 骨盤の前傾による腰部への 負担増が考えられます
 
 トイレが近くなった
 
 骨盤付近の神経的影響が考えられます
 
 太りやすくなった
 
 ホルモンバランスの変化がかんがえられます
 
 
 
 産後太りの特徴は?
 
産後太りでついている脂肪は流動性の脂肪で、全体的に
ムチムチしています。特にお腹周りが皮下脂肪がついているので
ポッコリして下半身は出産で骨盤が広がっているのでどっしり見えます。
 
  出産後に骨盤が広がって開いているような気がする。
  まっすぐに歩けない、座った時に違和感がある。
  ポッコリお腹、お尻が大きくなった・・・。
  産後太りや体系の崩れをどうにかしたい!
  パンツやスカートがキツイまま・・・。
  体重があと数kg戻らない・・・。
  妊娠中から産後も腰や脚の付け根が痛い・・・。
  抱っこで肩や腰や膝がつらい・・・。
  恥骨あたりの痛みが治まらない・・・。
  ダイエット効果がなかなかでない・・・。
  産後にO脚がひどくなった・・・。
  産後に腰痛がひどくなった・・・。
  実は、少し尿モレをするようになってしまった・・・。
 
 
 
 産後の骨盤はどうなってるの?
 
自然分娩、帝王切開にかわらず、妊娠&出産は女性の骨盤に大きな負担を
かけます。産後の骨盤は以下のような状態になりやすいそうです。
 
 1、歪みやすい
 
全身の関節を柔らかくするリラクシンというホルモンが
妊娠8週から産後1ヶ月まで出るため、簡単に歪む時期です。
無理な体勢で赤ちゃんを抱っこしたり、授乳したりすると
すぐに歪んでしまいます。
 
 2、骨盤が開く
 
妊娠中そして出産時に広がった骨盤は、自然分娩の場合は
赤ちゃんが出た瞬間に脳が認識して元の形に戻そうとしますが、
帝王切開の場合は、開いた骨盤が自然に元に戻ることは
まず無いそうです。
 
 3、恥骨の結合部が歪む
 
 妊娠中や出産時に開いた恥骨の結合部は産後歪んだままだと、
骨盤周りや股関節が痛くなったり、骨盤底筋群がゆるくなる
原因になりえます。
 
 4、骨盤底筋群がゆるむ
 
産後、会陰部の痛みのため、骨盤底筋群に力を入れないようにする
癖がつくと、この筋力が弱り、尿漏れ、便秘、冷えなどの
原因になりえます。
 
以上のように、出産直後の女性の骨盤は
かなりの悪条件にさらされています。

また、骨盤が開いたままのお尻はのっぺりと垂れ下がって見えるため、
女性としては絶対にさけたいところです。

産後1ヶ月後のまだ関節が柔らかいうちに集中的に産後の骨盤矯正の
施術を受けることを強くお勧めします!
 
 
 
 産後骨盤矯正の効果は?
 
骨盤が正しい位置に戻ると、内臓も正常な位置で機能し、
栄養素の吸収も良くなります。また、血行が良くなることで
基礎代謝も上がり、痩せやすい体になりますよ。
産後太りを解消するのは、産後6か月が重要ですが、
産後の骨盤矯正とダイエットをうまく使えば、
効率よく痩せるだけではなくスタイルも良くなります!
 
  産前のスタイルに戻りたい!産前よりも美しくなりたい!
  痛みや不調を治して、充実した育児ライフを過ごしたい!
  子供のためにも、いつまでもキレイな女性でいたい!
  「子供を産んでるように見えな〜い」なんて言われてみたい!
  とりあえず、妊娠前のズボンを履けるようになりたい!
  おばちゃん体型にはなりたくない!
  育児で疲れた体をケアしたい、自分を労わってあげたい!
 
 
 
 産後骨盤矯正のポイント
 
 ポイント 1
 
妊娠中は、どうしてもお腹とお尻の筋肉を使う頻度が少なくなるため、
姿勢を崩される方が多くいらっしゃいます。

その2つの力が戻らないために産後の骨盤体型に違和感を覚えるのです。
 
お腹とお尻の筋肉の状態を元に戻すことで、
骨盤角度が戻り全身の姿勢も安定してきます
 
 ポイント 2
 
産後の開いた骨盤が戻りにくいことで正面から見たときに
骨盤や股関節が横に開いたように感じます。
 
反り腰を正す矯正を行い骨盤や腰回りのクセがついた
筋肉を緩めていきます。

同時に股関節の動きをよくすることで、
外旋六筋が収縮できる環境を作ります。
 
 ポイント 3
 
普段からの姿勢を気にして骨盤が歪まないように
心がけることでも骨盤の歪みを防ぐことができます。
 
姿勢も綺麗になるので、自然と立ち振る舞いも美しく見えますよ。
産後の骨盤矯正と併用して上手く取り入れてみて下さい
 
 
 
 骨盤矯正と産後骨盤矯正の違い
 
産後の特別な状態の時に、通常の骨盤矯正を受けることは
おススメできません。
骨盤周辺の筋肉がゆるみ骨盤が非常に不安定になっているからです。
そんな時に骨盤を無理に矯正するとかえって痛めてしまい
骨盤の歪みはひどくなります。
もちろん産後の骨盤の知識も必要です。
 
 
 
 矯正回数は何回ぐらいかかる?
 
産後骨盤矯正にはあなたの努力も
ちょっとだけ必要です!
 
1回の施術だけでも「ズボンが楽に履けるようになった」
「痛みが改善された」「ウエストがくびれた」などの
効果を感じていただけますが、初めのうちは特に効果が持続せず
元に戻ってしまうことが多いです。

10カ月もの長い間、赤ちゃんを抱えていた負担は大きく、
簡単には元には戻りません。回数を重ねるごとにだんだんと
身体が変化することを実感して
元に戻らない体が出来上がってきます。
 
ただ、先ずは目安として週1回ペースで5回、
私を信じていただけると幸いです。
 
回数を重ねるごとにだんだんと
身体が変化することを実感して
元に戻らない体が出来上がってきます。
 
2人目不妊の原因の一因になることもわかっています

ですから、正しい産後骨盤矯正が必要となるのです。
 
*人にもよりますが5回〜10回ほどの施術を産後の状態に
合わせて施術を行うことで正しい状態が安定します。(個人差あります)
 
 
 
 矯正はいつからできるの?
 
産後骨盤矯正は産後2カ月〜6か月が
おススメです!
 
産後の骨盤矯正は
産後2カ月〜6か月までに行うのが
おススメです!

産後1ヶ月は悪露が出るなどまだ出産の影響が体に残っています。

無理に産後の骨盤矯正をはじめてしまうと
悪露が出きらないこともありますので

焦らず1ヶ月は安静に過ごしてください!

また、産後6か月たつと骨盤が硬くなってしまい矯正するのが
大変になるため、それまでに産後の骨盤矯正をしておきたいですね。

産後の女性のじん帯はとても柔らかくしなやかで、
特に産後4か月までは歪んだ骨盤を矯正しやすい時期です。

 
 
 
 産後の骨盤矯正の注意点
 1、無理をしない
 
子育てしながらのダイエットは肉体的にも精神的にも負担になります。
無理をするとストレスが溜まって辛くなってしまいます。
産後は脂肪が燃焼されやすいので
1ヶ月で10kgくらい落ちるなんてこともあります。

無理せずダイエットを行った結果ならいいのですが、食事制限や
過剰な運動で落とすと体のどこかに支障をきたすリスクもあります

産後の体重の落ちるペースは個人差がありますので
マイペースで行ってください
 
 2、帝王切開の方はより慎重に
 
帝王切開で出産された方も産後の骨盤矯正は可能ですが
お腹を切っているために腹筋に力が入らなかったり、
無理をすると傷を痛めたりします。

傷口を塞ぐことと体力の回復を優先し軽いストレッチなど
筋肉をほぐすことから軽めに始めてみましょう。
 
 3、計画を立てる
 
産後に焦らないように計画を立てて取り組んでいきましょう。
子育てに影響しないように計画を立てながら取り組みましょう。

また、運動や食事など、産婦人科の先生に
相談してから始めると安心できますね。
 
 4、楽しく取り組もう!
 
産後、お腹を中心として全身についた脂肪を落とすことに躍起になって
焦ってしまいがちですが子育てにもしっかり取り組んで、
「綺麗なお母さんですね」なんて言ってもらえるとうれしいですよね。

ちなみに、第2子以降の産後ダイエットは原因不明ですが、
第1子よりも痩せにくいと言われています。
第2子以降の骨盤矯正は1年ぐらいを目安に計画を立てて、
ゆっくり取り組んでください
 
 
 
 帝王切開と自然分娩では?
 
自然分娩では
  産後1か月後からがおススメです!
 
 産後の肥立ちによって開始時期が変わることもあります。
産後1ヶ月は、出産で痛んだ体が1番回復する時期でもあります。
この時期はしっかりと体を休めましょう
 
 帝王切開では
  産後3か月後からがおススメです!
 
お腹を切っているために 腹筋に力が入らなかったり、
無理すると傷を痛めてしまいます。

傷口を塞ぐことと体力の回復を優先し、 軽いストレッチなど筋肉を
ほぐすことから 軽めに始めてみてください
 
 
 
 骨盤底筋群って何?
 
 骨盤底筋群とは
 
            北九州市小倉南区小倉北区で産後の骨盤矯正
 
骨盤を正常な状態に保ってくれるのが インナーマッスルと言われる
深層部にある筋肉。 これは美を作り維持してくれる筋肉として、
骨盤ダイエットでは重要な筋肉ですが、 その中でも特に女性美との
関連が高いのが「骨盤底筋郡」です。

ヴィーナスボディをつくる、 美のインナーマッスル 「骨盤底筋郡」
骨盤底筋郡は、 鼻骨と恥骨と坐骨をつないだ ハンモック状の筋肉で、
骨盤と内臓を下から支えています。 特に、生理や姿勢、
腰周りのたるみとは 密接なつながりがあります

姿勢の悪さや年齢によって 骨盤底筋郡の筋力が低下してくると、
骨盤を支えられなくなり歪みやすくなります。 また、内臓を定位置で
支えられなくなるため、 内臓が下垂しその分下腹部がたるんだり、
バストが下がってきます。

また、骨盤底筋郡は普段の生活では ほとんど使うことがありません。
そのため、意識的にケアを行うことが、姿勢や ボディラインの維持には
欠かせないのです。 骨盤ダイエットでは骨盤底筋郡へ 意識を向けて、
若く美しいスタイルの維持を目指します。
 
 骨盤底筋群が弱ると
 
・産後の女性の4割が じん帯や骨盤底筋が衰えると、
   せきやくしゃみでも出てしまう [尿モレ」
・子宮脱、子宮下垂、直腸脱、 膀胱脱、尿道脱などの 「骨盤臓器脱」
・産後は子宮が下がってくるので、 便通を邪魔する形にも。 「便秘」
・血液やリンパの流れが悪くなって 「ホルモンバランスが崩れる」
 
 
 
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骨盤ダイエット! 
 
 北九州市小倉南区で産後の骨盤矯正
 
 産後ダイエットの基本
 
 「産後ダイエット」とは?
 
 かわいいBabyが生まれて嬉しいけれど、あなたのココロとカラダはどんな状態?
かわいいBabyが
生まれて嬉しいけれど
あなたのココロとカラダは
どんな状態??
 
「産後ダイエット」とは妊娠中や産後に変化したココロとカラダをかわいい赤ちゃんと心地よく、
より快適に過ごすために整えていくこと。

赤ちゃんが生まれ幸せいっぱいの時期、小さなベビー服や赤ちゃんスペースは準備万端。
でもちょっと待って!

妊娠中、時間をかけて変化し続けた、あなたのココロとカラダは、今の環境に追いついていますか?

赤ちゃんを出産した後、おなかはすぐに元の状態に戻るわけではありません。
妊娠中に増えた体重は、おなか以外の部分にもついているもの。そして大きく伸びきった
腹筋や弱った骨盤周辺の筋肉・関節は腰痛や肩こりの原因にもなります。
また、骨盤のゆるみ・歪みなどが身体の不調や気持ちの落ち込みにも繋がってしまうことも。

そんな変化をリカバリーしながら穏やかに戻していきたいもの!ですが、
産後に無理な食事制限はもってのほかですし、激しい運動や競技スポーツはオススメできません。

元気で美しい「美ママ」を目指しながら、赤ちゃんとの生活を楽しみ、貴重な産後の時期を
過ごせるように「産後ダイエット」の基本を3つに分けて確認していきましょう。

1.産後のココロとカラダの状態
2.「産後ダイエット」の重要性
3.食生活とエクササイズ

*産後の身体の状態は個人差が大きいので、必ず医師の許可を得てから 行うようにしましょう。
 
 1.産後のココロとカラダの状態
 
 不安定なココロと疲れたカラダでボロボロ状態!  不安定なココロと
疲れたカラダで
ボロボロの状態!
 
 実は産後のココロとカラダの状態は疲れ切ってボロボロなのです!

まずココロの状態は、産後2〜3日後から気持ちが不安定になる状態(マタニティ・ブルーズ)が
起こることがあります。

産後うつとは分けて考えられ、産後1週間から10日ほど経つと自然と治る一過性のものです。
出産前後の急激なホルモンの変化が原因でおこると言われており、涙もろくなったり、怒りっぽくなる、
不安な気持ちになるなど様々な症状があります。

またカラダの方は、出産後子宮がだんだん元の大きさに戻ってきますが、子宮収縮の際に
後陣痛と呼ばれる痛みがあります。加えて会陰切開を縫合した痛みで歩くのも座るのも
辛いという場合も多くあります。そして悪露という胎盤が剥がれた後からの出血、粘液、分泌液の
混ざったものが排出される状態が1ヶ月くらい続き、次第に少なくなっていきます。

急激に変化するホルモンバランス、それに沐浴や授乳、それに沐浴や授乳、添い寝などは、
同じ姿勢が続き疲れやすくなることも多く、慣れない育児でココロとカラダがいっぱいいっぱいの時。

産後は、赤ちゃんのことに周りがみんな関心を持ってくれ、お腹から出てきた赤ちゃんに
「やっと対面できた!」という嬉しい時期でもあります。ですが、ママのココロとカラダは、
「出産という大仕事を終えることができた」という安心感と、「これから育児を頑張らなくちゃ」という
気持ちの狭間で、かなり疲れてしまっている時期なのです。
時にはそのストレスが周りに向けられることもあります。

ですから妊娠中や産後に変化したココロとカラダを整えていくことは、
ママ自身や赤ちゃん、周りの家族のためにも、とても大切なことなのです

 2.「産後ダイエット」の重要性
 
 ママが元気で美しいとbabyも嬉しい!! ママが元気で
美しいと
Babyも嬉しい! 
 
カラダには妊娠中、産後と様々な変化が起こります。
個人差がありますが、妊娠中の変化として一般的に考慮する点は、

1、腰痛
妊娠中にお腹が徐々に大きくなっていくことで、カラダの前面の体重が大きく増え、
骨盤が前に引っ張られるように前傾してきます。
骨盤が前傾することで、腰椎(腰の部分の5つの背骨)のわんきょくが増し、
いわゆるそり腰状態に近くなります。それにより、腰まわりの筋肉が固くなり、
歩くために必要な骨盤と体幹の回旋も不足して、腰痛の原因になることが多くあります。
2.尿モレ
成長してくる赤ちゃんの重みが骨盤底にかかり、軽い尿漏れが起こりやすくなることもあります。
3.肩こり
バストサイズも基底部から大きく変わり、重みが加わることで首、肩周りの血行が悪くなり、
姿勢も変わるため、肩こりの原因になります。

妊娠中のこれらの大きな変化は、出産すればすぐに戻るものではなく、産後はそれにプラス、
授乳や添い寝で無理な体勢をとることがあったり、どんどん増える母乳量で
バストの重みがさらに増したり、姿勢バランスがさらに悪化することも。

カラダは慣れない育児と寝不足で疲れが溜まっているうえに、ココロは不安定に
なりやすいのですから、産後に変化したココロとカラダをケアしていくことは大変重要になります。

それを整えていくためには、エクササイズと食生活が大きく関わってくるのです。
 
 3.エクササイズと食生活
 
 母乳育児のためにはその分の食事付加量が必要に。  母乳育児のためには
その分の食事付加量が
必要に!
 
産後の産後の一時期を何も考えずにただ過ごすのと、赤ちゃんとの新生活を楽しみながら、
エクササイズや食生活に意識を少しでも向けながら過ごすのとでは、その後の育児スタイルや、
ママの元気度、美しさに大きく差が出てきます。

まず食生活については、赤ちゃんを出産したあとも、授乳期はママの食べたものが
そのまま母乳へと変わり、赤ちゃんの身体を作っていくので、妊娠中よりも、
より多くの栄養素が必要になります。

5年ごとに発表される、日本人の健康維持・増進、生活習慣病の予防を目的とし、
給食管理のもっとも基礎となる科学的データ「日本人の食事摂取基準」があります。 
ここでは、妊婦、授乳期等、ライフステージ別でも指針が出ていますが、授乳婦の食事の
付加量に対する考え方は、(妊娠中の体重増加の減少分+ 泌乳に伴う付加量)となっています。

つまり、産後は決して食事を減らして体重を減らす時期ではなく、母乳を出す分、
付加量を付けましょう。という時期であることが分かります。母乳量は、分娩直後は少量で徐々に
増加し、個人差は大きいですが、一般的には産後3ヵ月頃もっとも多くなると言われています。
また、出生直後と離乳を開始する産後6ヵ月とでは、母乳量も赤ちゃんの哺乳量もかなり
変わってきますが、1日の泌乳量を全期間を通じ780mLと仮定し、付加量を策定しているそうです。

摂取付加エネルギー量の目安として、妊娠初期の付加量は+50Kcal、中期は+250Kcal、
末期は+450kcal。そして授乳期では+350Kcalになります

生活習慣や活動量によっても差はありますが、1日の摂取エネルギーの目標として、
20代は2500kcal、30代なら2450 kcalを目安にしてみましょう。

またエクササイズについては、産後のカラダの状態を考慮し、医師の診断を
仰ぎながら少しずつ進めていくことが大切になります。

もともと運動が好きな方や、産後早く元の体重に戻したい方など、それぞれエクササイズを
したい理由は違うと思いますが、出産したカラダは筋肉も関節もボロボロと言ってよいほど
疲れています。

ですから無理なダイエットで、これから始まる子育てに向けて、余計な負担をカラダに
かけてしまってはいけないのです。変化したココロとカラダを、かわいい赤ちゃんと心地よく、
より快適に過ごしていくことが重要になってくるのです。自分と赤ちゃんの今の状態を医師と
相談しながら、整えていくようにしましょう。
 
 産後ダイエットの方法
 
 産後のココロとカラダを整えよう!
 
 赤ちゃんのためにもココロとカラダを整えよう!
赤ちゃんのためにも
ココロとカラダを
整えよう!
 
妊娠中や産後に変化したココロとカラダを、かわいい赤ちゃんと心地よく、
より快適に過ごすために整えていく「産後ダイエット」。

ここでは下記の3つの時期にわけ、「産後ダイエット」の様々な方法を ご紹介します。

1、出産当日〜産後1ヶ月を『産後プレ・リカバリー期』
2、産後1ヶ月〜6か月を『産後リカバリー期』
3、産後6か月〜1年以降を『産後ボディメイク期』

 個人差が大きな産後のココロとカラダ
 
1985年にACOG米国産婦人科学会が初めて妊娠中や産後の運動のガイドラインを発表しました。
最新の発表の中では、合併症を発症していない妊婦はエクササイズをすべきであり、
妊娠前に運動をしていなかった女性はエクササイズプログラムを開始するべきであると述べています。

またマタニティブルーズ(産後のココロが不安定になる状態)も、カラダを動かすことで気分も
スッキリし、改善されていくことがとても多いのです。 

時代と共に生活習慣も変わり、妊娠中、産後のエクササイズに対する考え方が変化し、
カラダを動かすことでココロも変わる!という意識が高まってきています。

また、それぞれのカラダの状態やもともとの体力レベル等、産後は個人差が大きく出やすい時期です。必ず医師と相談しながらスタートさせ、少しずつ運動強度や種類を増やすなど、
様子をみながら徐々に進めていくことが大切です。
 
 1、出産当日〜産後1ヶ月
  『産後プレ・リカバリー期』
 
 疲れ果てたカラダを呼吸で中から再生するつもりで!  疲れ果てたカラダを
呼吸で中から
再生するつもりで!
 
■身体を休めながら、リハビリするように
  少しずつ内側から起動させていきましょう!
 
出産直後のカラダは疲れ果ててボロボロ状態。損傷を受けた筋肉や関節を労り休ませながら、
リハビリするつもりで過ごしましょう。
動けてしまう人も、ここでは決して無理をしないように!

この時期は動くというより、布団やベッドの上でカラダの中から再生していくイメージで、
まずは呼吸を意識して行うことから始めましょう。
また母乳育児をスタートさせる人は、乳腺炎の予防のためにも揚げ物が少なく、
カロリーが比較的低い和食中心の食事に切り替えるのがオススメ
 
 ■産後プレ・リカバリー期の
  産後ダイエット方法
 
・コアアクティべーション(カラダの中から起動させるように行う呼吸法)等、
 寝たまま出来る呼吸法。
・後陣痛(子宮が戻る時の痛み)が強い時は、ホルモンバランスを整え痛みを和らげる、
 クラリセージやイランイランのアロマオイルでマッサージしておなかをリラックス。
・産後ベルト、産後コルセット等、骨盤の「ゆるみすぎ」を予防し産後の回復を
 促進させるための骨盤支持ベルトをつけるのもよいでしょう。
・気持ちが落ち着かないときは、寝たままオートジェニックトレーニング(自律訓練法) 
 もリラクセーション効果があります。

次は「産後リカバリー期(産後1ヶ月〜6ヶ月)の産後ダイエット方法」をみていきましょう。
 
 2、産後1ヶ月〜6か月
  『産後リカバリー期』
 
 少しずつ生活リズムやカラダを戻していきましょう! 少しずつ生活リズムや
カラダを
戻していきましょう!
 
 
 ■骨盤底筋群を中心に、弱くなった筋肉 を
  意識して使っていきましょう!
 
 1ヶ月健診が終わり、個人差がありますが、「そろそろ普通の生活に戻っていいですよ!」
と言われる時期。

布団やベッドの上の生活から少しずつ起き上がり、生活のリズムや身体の状態を確かめるように
動いていく時期でもあります。

重いものを持ったり、疲れてしまう程動くことがないようにしましょう。
また産後2〜3ヶ月からは、ホルモン変化で急に抜け毛が増えることも多い時期です。

赤ちゃんを抱き疲れた腕の筋肉や、授乳姿勢でこった肩などは、筋肉をほぐしたり、痛みを
和らげる効果のある、サイプレスやローマンカモミールのアロマオイルでマッサージするのも
オススメ。また弱くなっている骨盤底筋群を、この時期にしっかり意識して整えていくように
しましょう。

授乳やおむつ替えの時なども姿勢を意識して、筋肉のバランスを整え、
日常生活の中で自分のカラダを整えていくこともとても大切になります。
 
 ■産後リカバリー期の
  おススメ産後ダイエット方法
 
・産後ヨガ
・産後リカバリーピラティス
・産後骨盤調整
・産後バランスボール
・産後ミニボール
・産後リフレクソロジー
・その他ボデイワーク系など
(*専門家の指導をおススメします。)

それでは「産後ボディメイク期』(産後6ヵ月〜1年以降)の
産後ダイエット方法」をみていきましょう。
 
  3、産後6か月〜1年以降
 『産後ボディメイク期』
 
 カラダの使い方に慣れてきたところでエクササイズを更に発展! カラダの使い方に
慣れてきたところで
エクササイズを更に発展!
 
 
 ■少しずつ整ってきた姿勢を保ちながら、
  更にそれらを発展させていきましょう!
 
 『プレ・リカバリー期』に身体を休めながら、リハビリするよう少しずつ内側から起動させていき、
『リカバリー期』に骨盤底筋群を中心に、弱くなった筋肉を意識して使っていきました。

『ボディメイク期』には、だんだん整ってきた姿勢を保ちながら、
更にそれらを発展させていきましょう。

『リカバリー期』のエクササイズを続けながら、軽い有酸素運動を行うのもオススメです。
また、疲れやすいと感じた時や、もっとゆっくり動きたいと感じた時などは、
『リカバリー期』や『プレ・リカバリー期』に行ったエクササイズに戻っても良いのです。
大切なのは身体を意識し続けること。
 
 ■産後ボディメイク期の
  おススメ産後ダイエット方法
 
・ピラティス
・ヨガ
・ウォーキング
・軽いジョギング
・あまり激しくないエアロビクスエクササイズ
・慣れている方はダンス系エクササイズも可能な場合があります。

ここでは、産後をプレ・リカバリー期、リカバリー期、ボディメイク期と3つに分けて
ご紹介していきましたが、産後のカラダの状態やもともとの運動スキル、
体力によっても個人差がありますので、無理なくすすめるようにしましょう。
 
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